Kundalini Yoga is een oorspronkelijke en volledige vorm van yoga en wordt ook wel de ‘Yoga van het Bewustzijn’ genoemd. Kenmerkend zijn de dynamische oefeningen, de aandacht voor de adem en het gebruik van klank (mantras).
De oefeningen werken op het zenuw- en klierenstelsel hebben een sterk reinigende werking waardoor gifstoffen maar ook pijn, angst, stress en frustraties kunnen worden opgelost. Kundalini Yoga helpt je bewust te worden van je fysieke, mentale en emotionele gesteldheid en deze positief te beïnvloeden.
Lesopbouw
Een Kundalini yoga les is opgebouwd uit de volgende onderdelen: intunen- yogaset/ kriya – ontspanning – meditatie- afsluiting.
Intunen:
KIJK OP: https://vimeo.com/500021678/33dad0d919
Iedere les begint met het chanten van de Adi Mantra:
‘ONG NAMO GURU DEV NAMO’ 3x
en de Mangala Charan Mantra:
‘AAD GURAY NAMEH,
JUGAAD GURAY NAMEH,
SAT GURAY NAMEH,
SIREE GURU DAYV-AY NAMEH’
Door het chanten van deze mantras open je je voor de ervaring van Kundalini Yoga. De mantra’s bieden bescherming en begeleiding en geven je toegang tot de positieve verbinding tussen jezelf en het hoger bewustzijn.
Afsluiten
We beëindigen de Kundalini Yoga les met de Long Time Sun-song:
‘MAY THE LONG TIME SUN SHINE UPON YOU,
ALL LOVE SURROUND YOU,
AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU, GUIDE YOUR WAY ON.’
Gevolgd door het chanten van de mantra: ‘SAT NAM’. Deze mantra brengt je in contact met je ziel en je bestemming, het betekent ‘de waarheid is mijn naam’.
De 5 basiscomponenten:
Kundalini Yoga maakt gebruik van specifieke lichaamshoudingen en bewegingen (Asana’s). De basishouding is het zitten met een gestrekte rug en de kin ingetrokken zodat de nekwervels en de ruggenwervels in een rechte lijn staan met elkaar.
Er zijn enkelen ademhalingstechnieken die je moet beheersen om de oefeningen goed uit te kunnen voeren. De belangrijkste zijn: Lange diepe ademhaling waarbij je de volledige capaciteit van de longen benut. Vuurademhaling, korte in-en uit-ademhaling door de neus, waarbij de nadruk ligt op het bewegen van de navel.
Mits anders aangegeven, focus je tijdens de oefeningen op je 3e oogpunt, je lichaamshouding, je bewegingen en de mentale klank die je gebruikt.
De ogen zijn hierbij gesloten, omhoog en naar binnen gedraaid, gericht op het punt tussen je wenkbrauwen.
Om je mentaal af te stemmen op de oefeningen herhaal je in gedachten de klank ‘Sat’ op de inademing en ‘Nam’ op de uitademing. De betekenis van deze woorden is ‘Waarheid is mijn identiteit’.
Om de opgebouwde energie optimaal te benutten, pas je bij het afsluiten van oefeningen spiersamentrekking toe.
Mula-bhanda/ root-lock: Het eerste deel is het aantrekken van de sluitspier van de anus, vervolgens trek je het geslachtsorgaan aan alsof je niet naar het toilet wilt gaan. Als laatste trek je de navel in en omhoog waardoor er een soort vacuum ontstaat en de energie kan opstijgen. Adem in, houdt de adem vast, trek de spieren aan- adem uit, houdt vast, trek aan – adem in, houdt vast, trek aan…. Ontspan.
Richtlijnen
– Draag comfortabele kleding, bij voorkeur gemaakt van natuurlijke materialen, en neem een vest mee om je warm te houden.
– Wanneer je voor de yoga beoefening moet eten, eet dan iets lichts zoals fruit en vermijd zwaarder voedsel twee uur voor aanvang van de les.
– Doe je sokken uit. In onze voeten komen 72.000 zenuwuiteinden bij elkaar. Wanneer we onze voeten laten ademen, geven we ons zenuwstelsel de kans een verbinding te maken met de energie die ons omringt.
– Wanneer je zwanger of ongesteld bent is het van belang het gebied rond de navel niet teveel te belasten. Doe geen vuurademhaling maar in plaats daarvan de lange diepe ademhaling.
Kundalini Yoga thuis beoefenen
Kundalini Yoga kan je heel goed zelfstandig beoefenen. Het biedt vele mogelijkheden om aan ieder facet van jezelf te werken. Het is echter noodzakelijk eerst bekend te raken met de basis, voordat je Kundalini Yoga thuis gaat beoefenen.
